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♪もーんーちのひとりごと

この4月から東京で就職した新卒の理系男子のブログです。

筋トレメニュー

スポーツジム等で出来るトレーニングたち
☆マシントレーニング
◎バーベルトレーニング
○ダンベルトレーニング

■大胸筋
☆チェストプレス
☆バタフライ
◎インクラインベンチプレス
◎デクラインベンチプレス
◎ベントアームプルオーバー
○ダンベルフライ
○ダンベルベンチプレス
○ダンベルプルオーバー

■背中・腰
☆ラットマシーンプルダウン
☆バックエクステンション
◎デッドリフト
◎パワークリーン
◎グッドモーニング
◎ベント・オーバー・ローイング
○ワンハンドローイング

■肩
☆ショルダープレスマシン
◎バックプレス
◎アップライトロー
○サイドレイズ
○ダンベルプレス
○ベントオーバーラテラルレイズ(リアレイズ)
○フロントレイズ
○ダンベルシュラッグ
○ワンハンドラテラル

■上腕二頭筋(長頭/短頭)
◎バーベルカール
◎ブリーチャーカール
○ダンベルカール
○コンセントレーションカール
○インクラインカール
○ハンマーカール
○ライイングダウンカール

■上腕三頭筋(長頭/外側頭/内側頭)
☆プレスダウン(ラットマシンプルダウン利用)
☆ケーブルオーバーヘッドエクステンション
◎ナローハンドベンチプレス
○ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング
○ワンハンドトライセプスエクステンションライイング
○トライセプスキックバック

■腹筋
○サイドベンド
○デクライン・ロシアンツイスト
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  1. 2007/09/28(金) 07:21:17|
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